膊頭前面成日扯住扯住，但係又唔知點拉好？ 其實好簡單，首先將一隻手放喺背脊嘅後面，捉住另外一隻手嘅手踭，之後挺胸旋頭個膊頭，生仔嗰隻手微微向外推開推開，保持自然呼吸hold住大約15至20秒，大約15至20秒，之後轉另外一邊都係hold 大約15至20秒 快D SAVE低試下啦 由於每位病人的情況均不同，實際之治療方法可能有所不同，我們整個治療會由註冊物理治療師、註冊中醫、註冊營養師、運動治療師、

日日對住電腦做嘢，一定做到寒背烏龜頸 喺度教大家一個伸展動作，首先右手搭住個門框，右腳腳同時踏前，身體垂直向前傾hold住大約15至20秒，跟住做埋另外一邊 就係咁簡單，快啲嚟試吓啦。 由於每位病人的情況均不同，實際之治療方法可能有所不同，我們整個治療會由註冊物理治療師、註冊中醫、註冊營養師、運動治療師、伸展治療師及私人教練共同跟進。 病人可以向我們預約一次分析，其後我們會為病人安排合適及訂製之治

肩頸膊痛絕對係都市人常見嘅問題，我喺度教大家一個舒緩肩頸膊痛嘅伸展 首先一隻手捉住張凳令到個頭唔好升起，另外一隻手放喺耳仔上方向另外一邊膊頭拉扯，大約hold 15至20秒，跟住做埋另外一邊 就係咁簡單，希望幫到大家 由於每位病人的情況均不同，實際之治療方法可能有所不同，我們整個治療會由註冊物理治療師、註冊中醫、註冊營養師、運動治療師、伸展治療師及私人教練共同跟進。 病人可以向我們預約一次分析，其

行街行到水腫又腳攰，拎行李戰利品又拎到手痛，返到黎記得做下伸展運動，過左一兩日慢慢會無事。但痛症超過一個星期都末有好轉，就建議盡快睇醫生啦 ·去旅行玩都要留意姿勢同身體情況，唔好搞到周身病痛 ·如有任何有關身體痛症的疑問，歡迎諮詢我們的物理治療師。 由於每位病人的情況均不同，實際之治療方法可能有所不同，我們整個治療會由註冊物理治療師、註冊中醫、註冊營養師、運動治療師、伸展治療師及私人教練共同跟進。

  痛症不斷發作？！！因為當身體姿勢不正確時，肌肉、韌帶和關節周圍的組織可能會處於長時間的壓力狀態，從而形成痛症點。這些痛症點通常是肌肉組織中的結節，稱為「肌結」，也可以是韌帶或關節周圍的組織。肌結會影響正常的肌肉收縮和放鬆，導致肌肉僵硬、緊張或疼痛。隨著時間的推移，肌結可能會變得更大和更疼痛，進而影響身體其他部位的運動和功能。 改善體態問題我們可以透過針灸、物理治療、運動治療這些方法減輕痛症點的

       拉筋做熱身 動靜要識分拉筋可以分為動態伸展同靜態伸展，兩者有咩分別，運動前後又應該做邊種呢？正確次序係動態伸展➡️運動➡️靜態伸展 動態伸展比靜態伸展較特殊，基本上是伸展時不是靜止的。動態伸展普遍用作中至高強度的熱身，做得好的話就能提升我們的運動表現和避免傷害。 動態伸展作用可以提升運動表現、提升肌肉彈性、令肌肉更快運動狀態，加強代謝反應。 靜態伸展顧名思義就是進行拉筋時是靜止的，主

  腰痛的壞習慣1.姿勢不良 /長時間維持相同姿勢2.過度運動3.肌肉衰退4. 骨骼老化 當你開始覺得身體好易疲倦、運動後恢復減慢、全身感覺好「緊」，晚上難以放鬆入睡…其實已經響起警號了！ 身體已隱藏著一堆炸彈，就等你可能輕輕一下子拉親，便會變成痛症了。 腰痛的成因有幾種，主要有幾個原因，包括不良姿勢、體重過重、肌力不足、椎間盤突出等問題。 早期治療手法包括利用伸展治療增加病人的活動幅度，並利用衝

  駝背指胸椎弧度過大、胸椎後凸角度增加，背部呈現圓弧形。•駝背的成因：1.長時間維持不良姿勢、工作長期需要低頭用電腦或電話身體長期處於向前捲曲的姿勢。2.前方胸部肌群出現適應性繃緊；後方背部肌群因拉長而無力。3.胸椎開始失去活動度，卡住在過度後凸的狀態。4駝背導致身體其他位置代償，如頭前傾、圓肩，更加速脊椎退化。.‡駝背的治療方法Step 1:筋膜張力重置鬆解胸背筋膜沾黏，改善組織間的滑動。St

  點解舉高或者轉隻手嘅時候，膊頭會有「咔咔聲」？關節活動時有聲響的可能原因有：1.關節腔中的氣泡破2.軟組織如肌腱或筋膜在骨頭上滑動3.骨頭與骨頭閰的磨擦 而普遍人比較多人有的情況就是肩胛骨的活動受限，例如肩部附近的肌肉勞損繃緊；也可能因為旋轉肌肉力量不足，令肌腱在錯誤的位置上進行磨損，便會感到肌腱被夾住的感覺，有「咔咔聲」及疼痛的情況。 初時可能只有聲響或活動起上來不順的感覺。但若置之不理的話

其實我們的盆骨一般是有一個正常的前傾角度，是不用去醫治或處理的。 但若盆骨卡住在一個「過度」前傾的情況，就會增加了腰椎的壓迫，肌肉勞損而累積成造下腰的疼痛。外觀上也會容易有圓肩駝背、小腹突出及大腿前凸，此時則建議進行針對盆骨前傾的矯正 •盆骨前傾的成因：1.下肢力學不正扁平足、足弓下陷，大腿股骨及小腿脛骨發生內旋、膝關節内扣，下肢關節排列失衡，帶動盆骨往前傾，更會進一步導致脊椎及上肢的連鎖力學代償

  成日覺得個人縮埋一舊，兩邊又膊頭打唔開，睇落似乎有圓肩 造成圓肩的原因主要有兩個：•長期姿勢不良長時間低頭或伸前頭部的姿勢用電腦及電話，遵致胸部肌群短縮繃緊、背部肌群被拉長無力，缺少活動令肩胛及胸椎僵硬，身體卡在圓肩的位置 •肌力訓練不均健身過度訓練胸肌，如側重做推胸的動作，忽略了背部肌肉肌力平衡，加上缺乏適當放鬆及伸展，造成一邊肌肉過度發達，結果健身反練出圓肩來。 #改善圓肩需要有系統性的方

「習慣性聳肩」的成因：1.工作桌面過高工作、吃飯、學習的桌面過高或使用手提電腦，雙手需要抬起來，容易以聳肩代償高度，工作時不能放鬆，令肩膀慣於戚高。 2.趴著玩手機睡前喜歡趴在床上玩手機，手肘撐住整個上身重量，肩膀處於聳肩的狀態，亦令頸椎壓力大增及形成烏龜脖。 3.壓力和緊張日常壓力或在緊張情緒下，自己不自覺聳肩，呼吸亦變得短淺，肩膀被迫通過往上提來完成吸氣，肩頸肌肉更加繃緊。 •「習慣性聳肩」常

  「平時屈埋膝頭就唔舒服，膝頭好似好緊咁，一踎低膝頭就會痛…」 * 髕骨俗稱「菠蘿蓋」。當膝關節伸展彎曲時，髕骨會隨著股* 四頭肌的收縮，沿股骨前方的凹槽滑動。* 當股内斜肌與股外側肌失衡，髕骨滑動軌跡不正確、髕骨外翻，關節面受力不平均，軟骨出現軟化，嚴重會出現磨損、影響活動度以及引起痛症。   由於每位病人的情況均不同，實際之治療方法可能有所不同，我們整個治療會由註冊物理治療師、註冊

   足底筋膜炎🔍足底筋膜由多層纖維筋膜所構成，一端與腳底跟骨相連，另一端呈放射狀向前延伸附著於趾骨，是支撐足弓的重要結構，並給予足弓適度的彈性，功能有如避震器，站立時承受我們全身的重量、行走時吸收來自地面的反作用力。 普遍症狀是腳板底一着地受壓就感到如「針拮」般刺痛，除了筋膜逐漸退化的中老年人和過度操練的跑步者之外，日常生活中肥胖人士，有扁平足、高足弓或長短腳者，長期穿上高跟鞋走路的女士，以及工

腿型不正的情況大致可分為三類 1:X型腿：雙腳拼攏時，腳踝不能靠攏* 站姿不正確，如慣於以膝内扣、内八字走路* 髖内收肌群過於繃緊，令股骨過度往内旋轉* 醫部及大腿肌力不足，膝關節穩定度下降 2:×0型腿：雙腳能拼攏，但小腿分很開 * 如x型腿一樣，膝關節有外翻情況* 平時走路方式不正常，足弓力量不足，力綫偏往腳外側* 小腿脛骨過度内旋，小腿肌肉代償及外翻* 3:0型腿：雙腳拼攏時，雙膝不能靠攏。